Zoek op web naar ‘full-body exercise’ en je krijgt VEEL suggesties.
Velen van hen vereisen apparatuur … of ingewikkelde herhalingsschema’s … of veel tijd.
En ik weet niet hoe het met jou zit, maar het enige wat ik niet behoefte in mijn leven is een ander lastig ding om te doen of uit te zoeken. Ik wil gewoon wat leuke deuntjes opzetten (hier zijn er een paar). goede suggesties voor trainingsafspeellijsten als je ze nodig hebt!), beweeg mijn lichaam en ga vrolijk zweten.
Wie voelt mij?
Dus in tijden als deze volg ik een heel eenvoudige formule voor de perfecte coaching van het hele lichaam. En, ik deel het vandaag met jullie!
Er zijn een paar redenen waarom deze formule een van mijn go-tos is:
- Het is eenvoudig en gemakkelijk te onthouden
- Je kunt alle apparatuur gebruiken die je hebt (of niet hebt)
- Je kunt het thuis of in de sportschool doen
- Je kunt de bewegingen selecteren die je het leukst vindt (of de bewegingen waaraan je wilt werken)
- Het kan zo lang of zo kort zijn als u nodig heeft
- Je kunt het samen met een vriend of associate doen, of alleen
- Het raakt je bovenlichaam, onderlichaam en je kern – plus cardio!
- Het gaat snel voorbij en is LEUK (het moet wel leuk zijn om het te doen!)
Winnaar, winnaar, toch?! Laten we nu beginnen met het creëren van JOUW perfecte volledige lichaamstraining.
U kunt uw eigen perfecte volledige lichaamstraining creëren door een eenvoudige formule te volgen:
- 1 minuut cardio
- 1 minuut bovenlichaam
- 1 minuut onderlichaam
- 1 minuut cardio
- 1 minuut plank/kern
Cardio: Cardio kan van alles zijn, van jump-jacks tot hardlopen, marcheren op de plaats, fietsen of roeien – alles om je hartslag te verhogen. (En je kunt dezelfde cardiobeweging twee keer doen, of twee verschillende kiezen.)
Bovenlichaam beweegt: Bewegingen van het bovenlichaam kunnen traditionele halterbewegingen omvatten, zoals push-press, biceps-curls of gebogen rijen, OF het kunnen eenvoudigweg push-ups zijn (op de muur, je knieën of je tenen) of triceps-dips van een stoel.
Bewegingen van het onderlichaam: Bewegingen van het onderlichaam kunnen met gewichten zijn of met alleen lichaamsgewicht lunges, squats, heupbruggen, deadlifts, wall-sits, enz. Alles wat je onderlichaam uitdaagt!
Plank/Kern: Voor de core is een basisplank (op de tenen of de knieën) echt geweldig om een minuutje te proberen, maar je kunt ook crunches, sit-ups, v-ups, flutter kicks of reverse crunches proberen. Jij wel, boe.
Alles bij elkaar geeft deze formule je vijf minuten volledige lichaamstraining die beide de kracht vergroot En zorgt ervoor dat uw hartslag omhoog gaat. Herhaal dit gewoon voor zoveel rondes als je wilt.
Nogmaals, jij kiest de bewegingen en hoeveel rondes je doet, dus het is volledig aan JOU aan te passen.
Heb je een paar ideeën nodig over hoe dit er in het echt uitziet? Hier zijn drie van mijn favoriete trainingen met behulp van de bovenstaande formule.
Lichaamsgewicht dansfeesttraining
Dit is mijn nr. 1 keer bezoeken. Geen apparatuur nodig.
- 1 minuut dansen
- Push-ups van 1 minuut
- Luchtsquats van 1 minuut
- Jumpingjacks van 1 minuut
- 1 minuut plank
Halter coaching
Deze gebruikt dumbbells voor het krachtwerk.
- 1 minuut hardlopen
- 1 minuut druk op
- 1 minuut lunges terwijl je dumbbells vasthoudt
- 1 minuut hardlopen
- V-ups van 1 minuut
Alle apparatuurtraining
En dit is er een die ik graag doe in mijn storage sportschool.
- 1 minuut roeien
- Optrekken van 1 minuut
- Deadlifts van 1 minuut
- 1 minuut roeien
- 1 minuut plank met mijn voeten in mijn TRX
Zien? Geen gedoe; gewoon health. Wat wordt je eerste coaching met deze formule? Laat het me weten in de reacties! –Jenn
Meer thuistrainingen om te proberen