Ik ben een erkende huwelijks- en gezinstherapeut met een eigen praktijk in Tallahassee, FL. Mijn eerste sessie relatietherapie staat me nog steeds bij. Ik heette het stel welkom in de therapiepraktijk in het centrum van Chicago. Ik was toen internet begonnen met een masteropleiding through het Household Institute van de Northwestern College. Zoals ik was opgeleid, begroette ik het stel met een heat welkom, nodigde ze uit om op een tweezitsbank te gaan zitten en concentreerde me op het opbouwen van de therapeutische alliantie. Vijf minuten na de sessie, nadat ik had gevraagd wat het stel naar de therapie had gebracht, beschuldigde companion A companion B van vreemdgaan en riep uit dat ze wilde scheiden, waarna ze de therapieruimte verliet. Ik bleef zitten met companion B, die huilend op de financial institution tegenover me zat. Mijn relatietherapie werd binnen vijf minuten na de eerste begroeting individueel. Ik was ontmoedigd door hoe weinig ik kon doen om de situatie te veranderen, en ik realiseerde me dat het werk zou kosten om een ​​goed opgeleide relatietherapeut te worden. Veel werk!

15 jaar later heb ik meer kennis, nieuwe vaardigheden en een grotere tolerantie voor ongemak ontwikkeld. Maar ik worstel nog steeds met een aantal van dezelfde patronen die ik in mijn begindagen van de coaching heb waargenomen. Hoewel stellen niet vaak uit elkaar gaan in hun eerste sessie met mij, wachten ze te lang om therapie te starten! Velen staan ​​op het punt van scheiden tegen de tijd dat ze een afspraak maken. Het Gottman Institute ontdekte dat stellen zes jaar wachten vanaf het second dat ze stress beginnen te ervaren voordat ze relatietherapie inschakelen. Dit betekent dat stellen vaak diep ongelukkig zijn in hun relatie tegen de tijd dat ze relatietherapie krijgen.

6 acties die u kunt ondernemen

Als je je losgekoppeld voelt van je companion, ruzie hebt over dezelfde kwesties of twijfelt aan je relatie, wil ik je hoop geven en je wat praktische ideas geven. Ik heb koppels zien veranderen van een gevoel van losgekoppeldheid naar een meer bevredigende relatie. Maar het kost tijd, energie en toewijding. Hieronder schets ik zes inspanningen die je vandaag nog kunt starten:

1. Breng kleine, dagelijkse veranderingen aan.

Vaak wordt een scheiding niet ingezet vanwege één incident (hoewel affaires een “spijker in de doodskist” kunnen zijn voor sommige relaties, zoals het koppel dat ik eerder noemde). In plaats daarvan klagen koppels vaak dat het “de dood door 1000 papiersneden” is. Het is waar dat kleine acties na verloop van tijd tot ontkoppeling kunnen leiden. Kleine, positieve acties kunnen je echter ook helpen om weer contact te maken met je companion! Een manier is om biedingen voor verbinding initiërendie een poging zijn om aandacht of genegenheid te krijgen, en die reageren op de biedingen van uw companion.

2. Geef prioriteit aan de relatie!

Als je wilt laten zien dat je toegewijd bent aan de relatie, maak dan tijd vrij voor je companion. Deel dankbaarheid en waardering voor de inspanningen en positieve eigenschappen van je companion, ga op date en plan een regelmatige state of the union-vergadering. De Gottmans hebben een aanbeveling voor hoe gelukkige koppels hun tijd besteden en suggereren een Formule van 6 uur per week.

3. Erken de fase waarin de relatie zich bevindt en sta open voor verandering.

Je connectie met je companion was misschien anders toen jullie aan het daten waren. Wat ooit werkte in een andere fase van jullie relatie, werkt nu misschien niet meer. Wees open-minded. Luister om te begrijpen wanneer je met je companion communiceert. En wees bereid om veranderingen aan te brengen; identificeer niet alleen wat je wilt dat je companion verandert.

4. Leer nieuwe manieren van communiceren.

Vermijd de vier ruiters. Leer valideren. Leer ‘ik’-uitspraken te gebruiken. Leer om comfortabel te worden met ongemak. Wees niet bang om moeilijke gesprekken te beginnen. En vermijd de vier ruiters: Kritiek, minachting, defensiviteit en obstructie.

5. Kijk naar uw behoeften en die van uw companion.

Je companion kan je gedachten niet lezen, hoe lang jullie ook samen zijn. Je moet je behoeften in de relatie identificeren en duidelijk communiceren. Het is het beste om ‘ik’-uitspraken te gebruiken bij het starten van deze gesprekken.

6. Relatietherapie

Zoek hulp van een erkende therapeut die is opgeleid in het werken met stellen. Relatietherapie kan een geweldige hulpbron zijn om de gezondheid van uw relatie te verbeteren. Een onpartijdige, derde partij kan u helpen om conflicten te navigeren en nieuwe vaardigheden te leren. En ga er meteen heen als uw companion het voor het eerst voorstelt! Als ik één ding aan relatietherapie zou kunnen veranderen, zou het zijn dat onze maatschappij het stigma en de veronderstelling zou laten vallen dat mensen die naar relatietherapie gaan, op weg zijn naar een scheiding. Het laten vallen van deze veronderstelling zou een barrière voor stellen wegnemen en stellen helpen om therapie te gebruiken voor preventieve doeleinden.