Ik ben opgegroeid in Vancouver, een stad die bekend staat om zijn sombere winterweer, maar pas onlangs legde ik het verband tussen mijn sombere stemmingen in de winter en seizoensgebonden affectieve stoornis.

Naarmate de seizoenen veranderen en kortere dagen en koudere nachten met zich meebrengen, kunnen velen van ons zich een beetje somber voelen. Het is meer dan alleen een afkeer van de kou in de winter of een verlangen naar de warmte van de zomer; voor mij is het een diepgaande verandering in mijn humeur en energieniveau die elk facet van mijn leven kan beïnvloeden.

Dit fenomeen, bekend als Seasonal Affective Dysfunction (SAD), is een vorm van depressie die elk jaar op hetzelfde tijdstip optreedt, meestal in de herfst en winter, wanneer de dagen korter worden en zonlicht schaars wordt. Het is een tijd waarin het verlies van een relatie nog duidelijker kan aanvoelen, omdat het isolement en de introspectie die vaak gepaard gaan met herfst en winter het gevoel van eenzaamheid verdiepen.

SAD is meer dan alleen ‘winterblues’. Het is een reële en ernstige aandoening die uw dagelijks leven aanzienlijk kan beïnvloeden en uw energie, eetlust, slaap en humeur kan beïnvloeden. Symptomen kunnen onder meer zijn dat u zich lusteloos voelt, uw interesse verliest in activiteiten waar u ooit van genoot, naar koolhydraten verlangt, aankomt in gewicht en moeite heeft om u te concentreren.

Als u aan SAD lijdt, is het de moeite waard om met een skilled in de geestelijke gezondheidszorg te praten, omdat er een aantal niet-medische behandelingen zijn die een echt verschil kunnen maken in uw welzijn. Dit is dubbel waar als het verlies van een relatie daar bovenop komt.

Lichttherapie

Een van de meest effectieve behandelingen voor SAD is lichttherapie. Blootstelling aan een lichttherapie doos, dat een helder licht uitstraalt dat natuurlijk zonlicht nabootst, kan helpen de slaap-waakcyclus en de stemming van uw lichaam te reguleren. Slechts een paar minuten per dag kunnen tot aanzienlijke verbeteringen leiden. Het is een eenvoudig maar krachtig hulpmiddel bij het bestrijden van de effecten van verminderd daglicht en kan u helpen op te vrolijken door de zonneschijn te simuleren die tijdens de lange wintermaanden ontbreekt.

Blijf actief en betrokken

Lichaamsbeweging is een krachtige stemmingsbooster. Er komt endorfine vrij, die van nature antidepressieve effecten hebben. Zelfs als het buiten koud en donker is, is het van cruciaal belang om manieren te vinden om actief te blijven. Of het nu gaat om een ​​stevige wandeling in de frisse winterlucht, een yogasessie thuis of een bezoek aan de sportschool, door uw lichaam in beweging te houden, kunt u de symptomen van SAD helpen verlichten.

Onderschat de kracht van verbinding niet. Omgaan met vrienden en familie, ook al is het virtueel, kan een aanzienlijke emotionele oppepper geven. Door uw gevoelens te delen, deel te nemen aan sociale activiteiten of gewoon een oprecht gesprek te voeren, kunt u zich eraan herinneren dat u niet de enige bent.

Voed je lichaam en ziel

Wat we eten kan ook invloed hebben op hoe we ons voelen. Een uitgebalanceerd dieet dat rijk is aan fruit, groenten, magere eiwitten en volle granen kan uw energieniveau en humeur een increase geven. Aan de andere kant kan de hunkering naar koolhydraten die vaak gepaard gaat met SAD leiden tot overeten en gewichtstoename, waardoor u zich slechter kunt voelen. Hoewel het prima is om af en toe te genieten van troostmaaltijden, kan het handhaven van een gezond dieet je humeur en energieniveau helpen stabiliseren.

Zoek professionele ondersteuning

Als uw symptomen ernstig zijn of niet verbeteren door veranderingen in levensstijl, is het misschien tijd om professionele hulp te zoeken. Therapie, vooral cognitieve gedragstherapie (CGT), is effectief gebleken bij de behandeling van SAD. Een skilled in de geestelijke gezondheidszorg kan u helpen bij het navigeren door enkele opties en het vinden van het beste behandelplan voor u.

Omarm het seizoen

Probeer ten slotte vreugde te vinden in het seizoen. Dit was voor mij cruciaal. Hoewel het buiten koud en donker is, kan de winter ook een tijd van schoonheid en reflectie zijn. Door de sneeuw te herformuleren als iets moois in plaats van als een ongemak, kon ik mezelf enthousiast maken voor het soort activiteiten waar ik alleen van kon genieten als het sneeuwde. Omarm de gezelligheid van het seizoen door een goed boek te lezen, een nieuwe passion uit te proberen (buitenshuis?!?!), of een dankbaarheidsdagboek te starten. Als u dingen vindt die u kunt waarderen in de winter, kunt u uw perspectief veranderen en uw humeur verbeteren.

Seizoensgebonden affectieve stoornis kan de koudere maanden uitdagend maken, vooral als je door de emoties gaat die gepaard gaan met het beëindigen van een relatie, maar het is belangrijk om te onthouden dat je niet de enige bent. Met de juiste strategieën en ondersteuning kunt u de symptomen van SAD onder controle houden en zelfs midden in de winter vreugde vinden. Vergeet niet dat de lente altijd volgt op de winter en dat er betere dagen in het verschiet liggen.