Als je er een bij de hand hebt, kun je altijd spelen met een fidget-spinner of een ander klein speeltje dat je handen bezig houdt en wachten tot de drang om te plukken afneemt. Nathan Peterson, LCSW, een therapeut gespecialiseerd in obsessief-compulsieve stoornissen en BFRB’s, vertelt SELF. (Bonustip: om te voorkomen dat je met je huid knoeit, kan het vinden van een fidget-speeltje dat een beetje hobbelig aanvoelt, helpen de ruwe plekken te simuleren die je vaak zoekt, zegt Peterson.) Je pen ronddraaien tussen je vingers of zelfs maar lichtjes over de donzige plekken van je trui strijken stof kan helpen. Je leidt jezelf niet af; je vindt een andere oplossing, en je kiest ervoor om bij het gevoel te blijven zitten terwijl je wacht tot het verlangen om te kiezen verdwijnt, zegt Peterson.

2. Zeg tegen jezelf dat je het plukken uitstelt tot later.

Als je de neiging krijgt om te kiezen, stel het dan uit voor een andere keer. Door het kiezen uit te stellen, krijg je de kans om even stil te staan ​​en na te denken of je wel of niet aan de slag gaat Echt moeten kiezen of niet, zegt dr. Piacentini. Met andere woorden, je koopt wat tijd voor jezelf en geeft jezelf de kans om niet te kiezen. In dit venster kunt u ervoor kiezen om te stoppen met verzamelen, althans voor een korte tijd. Nadat je de pasjes hebt ingesteld (laten we zeggen dat je ‘s ochtends tegen jezelf zegt dat je ‘s avonds gaat kiezen) wil je misschien helemaal niet meer kiezen, zegt dr. Moritz.

Anekdotisch gesproken: ik heb deze techniek nuttig gevonden wanneer ik me realiseer dat ik aan mijn nagelriemen knabbel. Ik geef mezelf bijvoorbeeld toestemming om ze binnen 20 minuten te bijten. Voor ik het wist, was er een uur verstreken en had ik er niet eens aan gedacht om aan mijn huid te knagen.

3. Herinner jezelf eraan Waarom je wilt stoppen met plukken.

Als u toch begint met plukken, bedenk dan waarom u dat wilt doorbreek de gewoonte om je te helpen stoppen, zegt dr. Piacentini. Ik zei bijvoorbeeld tegen mezelf dat ik niet langer onzeker wilde zijn over het handen schudden van mensen die ik web had ontmoet, en dat hield me gemotiveerd om mijn keuze te beteugelen. Als het plukken van de huid echt invloed op je leven begint te krijgen (je wilt bijvoorbeeld niet dat iemand je handen ziet omdat ze vervellen), kun je jezelf eraan herinneren dat het doel niet is dat je je zorgen hoeft te maken over wie het zal opmerken en dat je meer zult voelen. daardoor op hun gemak.

Dit is een heel moeilijke gewoonte om te doorbreken, dus wees niet te zelfkritisch, zegt Peterson. In plaats daarvan zijn deze omleidingen ‘behulpzaam om de persoon eraan te herinneren dat ze sterker zijn dan de driften’, zegt hij. En jij bent! Maak een lijst van alle manieren waarop je weet dat je sterk bent. (Bonus: als je dit opschrijft, houd je je handen bezig.) Waar ben je echt goed in? Denken mensen dat je een goede luisteraar bent? Ben jij de persoon waar je vrienden altijd naar toe gaan in een disaster? Jezelf eraan herinneren dat je sterk bent, kan je een mentale enhance geven, zodat je ook kunt stoppen met plukken! Door over deze lange termijn na te denken, kunt u het perspectief herwinnen over het niet kiezen op dit second.

Ik prik nog steeds zo nu en dan aan mijn huid, vooral als ik me druk maak over mijn financiën (de afbetalingen van studieleningen zijn me momenteel echt een worst!) of als ik stilsta bij een dwaze ruzie met mijn zus. Als ik merk dat ik naar mezelf klauw, knijp ik snel mijn hand tot een vuist of ga naar een ander nummer op mijn Spotify-afspeellijst.iets dat weerhoudt mij ervan om te kiezen. Er zijn nog een miljoen andere dingen die u met uw handen kunt doen, en met een beetje focus en inspanning zult u ook ontdekken wat voor u werkt.

Verwant: