Wat staat je te wachten tijdens een Hyrox-race?

Hyrox werkt alles uit en combineert hardloop- en functionele trainingsstations om u tot het uiterste te duwen, trekken en hurken. Deelnemers rennen een kilometer en bezoeken daarna een functioneel trainingsstation. Spoel en herhaal acht keer, en je hebt een Hyrox-race. De trainingsstations blijven hetzelfde, ongeacht de race:

SkiErg
1000 meter op de SkiErg richt zich op de arm-, schouder- en kernspieren, maar is vroeg genoeg in de race om ervoor te gaan en meteen een volledige lichaamstraining te krijgen.

Slee duwen
Een slee-duw van 50 meter is gericht op je onderlichaam, vooral als je niet in het bezit bent van een fatsoenlijk paar gripvaste schoenen. sneakers.

Slee trekken
Web als het vorige station, maar dan achterstevoren, dus veel werk voor je rug, biceps, bilspieren en core.

Burpee brede sprongen
Wat er op het blik staat: burpee, enorme sprong, burpee voor 80 meter.

Roeien
1000 meter van roeienen de begin van de tweede helft van de race.

Boerendrager
200 meter Farmer’s carry richt zich op de bovenrug, de kern, armen en greepmaar zal elk deel van je lichaam duwen.

Zandzak lunges
100 meter terwijl je 10, 20 of 30 kilogram zand op je rug sleept? Je dijen en bilspieren zullen je niet bedanken.

Muurballen
Alsof de relaxation van de race nog niet zwaar genoeg was, wordt de race afgesloten met de hurkende en werpproef van 100 muurballen.

Wat we zeggen is dat je geen pauze krijgt. Woods weet precies wanneer de model begint toe te slaan. “Persoonlijk is het moeilijkste deel van de race de vierde run na de burpee-brede sprongen”, zegt hij. “De race is ver genoeg gevorderd dat de adrenaline is uitgewerkt, maar je hebt nog een lange weg te gaan. De burpees verhogen je hartslag, dus het vergt veel vastberadenheid om de volgende run een goed tempo aan te houden en bij de roeier te komen.

Waar kun je deelnemen aan Hyrox?

Zoals gezegd kun je overal trainen, maar de races zelf worden wereldwijd en overal gehouden, van Madrid en Incheon tot New York en Dubai. Het volgende Amerikaanse evenement is in februari in Fort Lauderdale. Voor meer informatie en om uw dichtstbijzijnde race te vinden, Bezoek de Hyrox-website.

Hoe te trainen voor Hyrox

Woods zegt dat nieuwe Hyroxees snelle verbeteringen zullen zien door het evenement in kleine stukjes en met een hoge intensiteit te benaderen, waarbij delen van de race in de sportschool worden herhaald. Om het naar een hoger niveau te tillen en vóór de race in de beste vorm te zijn, is het echter van cruciaal belang om je coaching te combineren.