Voordat je ermee gaat spelen vezelsupplementen, praat met een arts of een geregistreerde diëtist. Deze pillen en poeders kunnen invloed hebben op hoe goed sommige medicijnen werken en op bepaalde gezondheidsproblemen coeliakiekan oplaaien als gevolg van bepaalde vezelbronnen (zoals die met tarwe).

Als u een complement probeert, raadt Dr. Sreenivasan aan om de dosering te verhogen erg geleidelijk, aangezien de overgang van nul naar honderd diarree en ander ongemak kan veroorzaken. Zijn advies: neem een ​​derde van wat de verpakking aanbeveelt, verhoog dit na een dag of twee tot de helft en probeer na een dag of twee de volledige aanbevolen hoeveelheid. (Praat met een arts over de vraag of u het complement regelmatig moet blijven innemen nadat een bepaalde aanval van constipatie voorbij is.) Nogmaals, de lichamen van iedereen reageren anders op vezels, dus zoek langzaam de dosis die voor u werkt, zegt Dr. Sreenivasan.

3. Beweeg je lichaam.

Er wordt ook gedacht dat jezelf urenlang in een stoel parkeren je darmen tot stilstand brengt. “Ik zeg altijd tegen mensen: als je de hele dag zit en niet beweegt, zitten je darmen de hele dag rond en bewegen ze niet”, zegt dr. Sreenivasan.

Om dit tegen te gaan, beweegt u uw lichaam gedurende de dag zoveel mogelijk. (Onderzoek geeft aan dat fysieke activiteit je buikspieren stimuleert en de reis van je poep door je rectum versnelt.) Je hoeft geen HIIT-les van een uur in de sportschool te doen of vijf mijl te gaan joggen (hoewel krachtige activiteit zeker zal helpen , bewijs reveals). Sta ongeveer elk uur op en beweeg, maak elke dag een wandeling van 20 tot 30 minuten, of een beetje uitrekken Terwijl je television kijkt, kunnen je darmen wakker worden, zegt dr. Sreenivasan.

4. Geef laxeermiddelen een kans, maar benader ze voorzichtig.

Als de bovenstaande ideas geen verschil maken, is het misschien tijd om naar de apotheek te gaan, zegt dr. Sreenivasan. Er is een tijd en een plaats voor laxeermiddelen, je moet alleen voorzichtig zijn met wat je gebruikt, vooral als je hardlopen wilt vermijden. Veel vrij verkrijgbare laxeermiddelen, waaronder natuurlijke stimulerende middelen als senna en medicijnen als bisacodyl, zijn slecht voor je dikke darm. Ze kunnen je darmen irriteren en ontsteken, waardoor ze verkrampen en alles wat erin zit uitspuwen, zegt Dr. Ganjhu. (Als u deze heeft ingenomen, weet u dat ze de kracht hebben om bijzonder intense diarree te veroorzaken). Het is altijd een goed idee om met uw arts te praten en hun twee cent te vragen voordat u gaat experimenteren met laxeermiddelen.

Van daaruit raadt Dr. Sreenivasan aan een zachter laxeermiddel te gebruiken, zoals polyethyleenglycol (ook bekend als Miralax, de naamgever van mijn groepschat). Dit “voegt additional water toe aan de dikke darm en stimuleert zachtjes de dikke darm om samen te trekken en te ontspannen om de ontlasting te verplaatsen”, legt hij uit. Glycerine en magnesiumcitraat, die Dr. Ganjhu beide ook aanbeveelt, trekken op dezelfde manier meer water naar de dikke darm om de zaken zachter te maken.

Als u de constipatie niet kunt afschudden, wat u ook probeert, kan een arts mogelijk enkele exams uitvoeren om te zien of u een ernstiger gezondheidstoestand heeft (zoals hypothyreoïdie of bekkenbodemdisfunctie) die uw darmen zou kunnen vertragen. Ze kunnen ook een andere interventie voorstellen, zoals toevoegen probiotica aan uw dieet of voorgeschreven medicijnen, om de zaken weer op gang te brengen.

Wat je ook doet, raak niet in paniek en overdrijf het niet met supplementen of laxeermiddelen. Beginnen met veel water en vezelrijk voedsel is de beste keuze, en rustig aan doen met vrij verkrijgbare medicijnen is de sleutel als je een hels geval van spierpijn wilt voorkomen. diarree. De constipatie zal niet eeuwig duren! (Het kan echter zijn dat je everlasting verstrikt raakt in een tekstreeks die gewijd is aan je stoelgang – en daar is helaas geen remedie voor.)

Verwant: