Ik ben dol op mijn man. We zijn al zeven jaar samen (één jaar getrouwd), en ik vind het erg belangrijk om een ​​ondersteunende, empathische en eerlijke accomplice te zijn. Maar af en toe, ondanks dat, snauw ik hem op een heel oncoole, onnodige manier toe.

Neem bijvoorbeeld vorige week. Zie je, ik haat ons mattress. Op een bepaald second in het afgelopen jaar is een deel van het body kapot gegaan, en als een van ons nu beweegt, schommelt het hele ding en voelt het alsof we op zee zijn. We hebben afgesproken om een ​​nieuw mattress te kopen en het geld ervoor opzij te zetten, maar omdat we onvolmaakte kleine mensjes zijn, zijn we er nog niet aan toegekomen om het oude te vervangen. Daarom bewoog mijn man onlangs om 23.30 uur, precies op het second dat we allebei wegdreef, waardoor het body trilde, ik pissig werd en, als een absolute gek, snoof: ‘Ik haat dit mattress verdomd. ! Cease alsjeblieft met bewegen!”

Michelle Herzog, LMFTgecertificeerde sekstherapeut en oprichter van de Centrum voor moderne relatiesvertelt ZELF dat dit soort uitbarstingen zijn ongelooflijk gewoon. Met andere woorden, het is geen schande als je je kunt inleven – misschien was je op dat second gestresst en angstig, of is er een onopgelost probleem (of bedprobleem) in de relatie dat maar blijft opborrelen, of misschien heb je gewoon een slechte dag gehad en was je chagrijnig voelen. Dus je zei iets heel stoms.

Het is rotzooi: je hebt iemand van wie je houdt pijn gedaan, en nu waarschijnlijk ook schuldig voelen omdat je een totaal monster bent. Maar het is belangrijk om te onthouden dat niemand good is. “We hebben allemaal het vermogen om onze kalmte te verliezen”, zegt Herzog. “Het belangrijkste is hoe we herstellen en repareren nadat zoiets als dit gebeurt.” Hier leest u hoe u dat precies doet.

Geef je zenuwstelsel de kans om te kalmeren.

Als je internet helemaal gek bent geworden, is de kans groot dat je je op dit second niet echt jezelf voelt; misschien ben je boos of bibberend, of voel je je gewoon een beetje grote snotaap. Wat de set off ook was, je brak omdat je zenuwstelsel in actie kwam vecht-of-vlucht-modus en het ging een beetje in de struggle, en als dat gebeurt, verdwijnt je vermogen om kalm te reageren en rationeel na te denken, legt Herzog uit. Dus als je de situatie wilt verhelpen, is het eerste wat je hoeft te doen je zenuwstelsel terugbrengen naar de basislijn, zegt ze.

De belangrijkste zelfregulatietips van Herzog: Ga wandelen, besprenkel je gezicht met koud water, knijp ijsblokjes in je handen tot ze gesmolten zijn, haal minstens 10 keer diep adem, of ga liggen en luister naar ontspannende muziek. Deze aardingsactiviteiten stimuleer het zenuwstelsel op een manier waardoor je je rustiger voelt, zegt ze.

Sommige mensen hebben misschien maar 15 minuten nodig om te ontspannen en hun emoties reguleren, terwijl anderen een dag of twee nodig hebben om zich weer zichzelf te voelen – het varieert van persoon tot persoon en van situatie tot situatie, aldus Herzog. Neem zoveel tijd als u nodig heeft, need u wilt zich ontspannen en gecentreerd voelen terwijl u de volgende stappen doorloopt.

Denk na over wat er in hemelsnaam internet is gebeurd.

Vervolgens raadt Herzog aan om (in je hoofd of op papier) wat er precies is gebeurd. Meestal wel iets dat bleef etteren en zorgde ervoor dat je opgewonden raakte, zegt ze, en het vaststellen van de bron(nen) van je uitbarsting kan je helpen vooruit te komen.