De beste armtrainingen met gewichten

Omdat we je leuk vinden, bieden we twee gruwelijke, armbrekende trainingen aan voor de prijs van één.

De eerste, van Maritato, raakt je hele lichaam en bevat in het Turkse Get Up een van de moeilijkste oefeningen aller tijden. De tweede, van George, gebruikt CrossFit-principes om je armen te laten branden.

We verwachten niet dat je ons bedankt, maar misschien denk je aan ons als je je dooierbiceps in de spiegel ziet, toch?

Coaching 1

“Een programma dat de meest veelzijdige arm zal opbouwen, is een programma dat krachtproductie, energieproductie en stabiliteit omvat. Dit programma biedt ze alle drie”, zegt Maritato.

Voltooi vier units van 10 herhalingen van het volgende:

Staande halter militaire pers

“Een militaire press met staande halter is een geweldige armoefening, omdat de stabiliteit die nodig is om deze oefening uit te voeren alle spieren van de bovenarm en schouder traint. De deltaspier, triceps brachii en bovenste trapezius zijn slechts drie van de belangrijkste spieren die bij deze oefening betrokken zijn.

Verzwaarde pull-ups

“Gewogen pull-ups kunnen worden uitgevoerd met behulp van een dip-riem of een pull-up-riem waaraan een kettlebell is bevestigd. Deze oefening is de perfecte aanvulling op de militaire pers met staande halter, omdat het de latissimus dorsi, biceps en spieren ontwikkelt. onderarmen.”

Kettlebell Turkse outfit

“Een Turks opstaan ​​met een kettlebell veroorzaakt een isometrische spiercontractie door het hele arm- en schoudercomplex. Omdat de kettlebell de laterale arm meer belast dan de mediale arm, vereist het een component van stabiliteit en een groot spieruithoudingsvermogen.”

Dubbele kettlebell schoon en druk op

“De dubbele kettlebell clear and press is een krachtoefening. De militaire dumbbell-press en de verzwaarde pull-up zijn geweldig voor rek- en krachtproductie, maar deze oefening gaat over kracht. Spierkracht is het vermogen om maximale kracht te genereren; macht is het vermogen om die kracht snel te genereren.”