Wakker worden met het schelle piepgeluid van een alarm is al jaren de norm. Er is echter een alternatief. Natuurlijke wekkers of wake-up lights kunnen het natuurlijke ritme van de zon nabootsen. Ze bevorderen geleidelijk de waakzaamheid met zacht, gesimuleerd ochtend licht. Hier leest u hoe deze apparaten een evenwichtiger en frisser start van de dag kunnen bevorderen.
Nadelen van een traditioneel alarm
Mensen vertrouwen al tientallen jaren op traditionele wekkers met luide, schetterende geluiden. Hoewel deze wekkers effectief kunnen zijn in het wakker schudden van een huishouden, zijn er enkele mogelijke nadelen. Bijvoorbeeld:
Inhoudsopgave(Verbergen)(Present)
- Abrupt ontwaken: Het plotselinge, luide geluid van traditionele wekkers doet iemand wakker schrikken. Deze plotselinge schok kan een piek in stresshormonen veroorzaken zoals cortisol en leiden tot duizeligheid, die een tijdje kan aanhouden na het ontwaken.
- Verhoogde stress en angst: Wakker worden met een luid alarm kan stress en angst veroorzaken, vooral als het geluid irriterend is. De associatie met stressvolle situaties (zoals haasten naar het werk of naar faculty) kan ook bijdragen aan gevoelens van angst.
- Verstoorde slaappatronen: Abrupt ontwaken uit een diepe slaapfase kan onze natuurlijke slaapcyclus onderbreken, het circadiane ritme. Dit kan leiden tot verstoorde slaappatronen en vermoeidheid gedurende de dag.
- Negatieve stemming: De dag beginnen met een luid, onaangenaam geluid kan een negatieve toon voor de ochtend zetten, wat van invloed is op de stemming en het algehele welzijn. De dag beginnen met negativiteit is geen recept voor een goede dag op het werk of met het gezin.
- Fysieke effecten: Voor sommige mensen kan de plotselinge schok van een schetterende wekker zelfs de hartslag en bloeddruk verhogen. Hoge bloeddruk is een bekende risicofactor cardiovasculaire problemen.
Om deze potentiële nadelen te vermijden, kiezen sommige mensen voor alternatieve ontwaakmethoden. Ze kunnen op zoek gaan naar weklichten of alarmen met rustgevende muziek of natuurgeluiden. Deze kunnen een soepelere overgang van slaap naar waakzaamheid creëren, waardoor een betere overgang ontstaat ochtend ervaring.
Wat is een Wake-up Mild?
Een wake-up mild, ook wel zonsopgangwekker of zonsopgangsimulator genoemd, is een soort wekker die een kunstmatige zonsopgang produceert. Het is ontworpen om u zachter en natuurlijker wakker te maken door een zonsopgang te simuleren. In plaats van abrupte geluiden gebruiken wake-up lights licht om de natuurlijke zonsopgang na te bootsen. Ze nemen geleidelijk toe in helderheid gedurende 15 tot 40 minuten vóór de alarmtijd.
Het idee achter wake-up lights is het simuleren van een natuurlijke zonsopgang. Wanneer de zon opkomt, wordt het lichaam ertoe aangezet om geleidelijk af te bouwen productie van melatonine en de cortisolproductie verhogen. Hoewel veel mensen cortisol benadrukken als het ‘stresshormoon’, zorgt het er ook voor dat je je wakker en alert voelt.
Deze geleidelijke toename van het licht helpt bij het reguleren van de interne klok van het lichaam: het circadiane ritme. Een mogelijk resultaat is een beter humeur en meer energie als u elke ochtend wakker wordt.
Wat zijn de voordelen?
Voor degenen die het moeilijk vinden om ‘s ochtends op te staan of op plaatsen wonen met beperkt natuurlijk licht, kan het gebruik van een wake-up mild helpen. Hier zijn verschillende potentiële voordelen:
- Natuurlijke ontwaakervaring: Wake-up lights simuleren een zonsopgang en verhogen geleidelijk de helderheid tot de alarmtijd. Deze geleidelijke blootstelling aan licht bootst het natuurlijke ontwaakproces na en geeft het lichaam een signaal om de productie van slaaphormonen zoals melatonine te verminderen en de productie van cortisol te verhogen. Op deze manier wordt u natuurlijker wakker.
- Verminderde slaapinertie: Door u zachtjes wakker te maken met licht in plaats van met een plotseling, exhausting geluid, kunnen weklichten de zogenaamde slaapinertie verminderen. Slaapinertie is de duizeligheid en desoriëntatie die gepaard gaan met het ontwaken uit een diepe slaap. Uiteindelijk kan het ervoor zorgen dat u zich ‘s ochtends alerter en minder traag voelt.
- Verbeterde stemming en energie: Wakker worden met geleidelijk toenemend licht kan een positieve invloed hebben op de stemming en het energieniveau. In een onderzoek uit 1993 verbeterde het gebruik van een wake-up mild de gevoelens van depressie bij patiënten met seizoensgebonden affectieve stoornis (SAD). Een meta-analyse uit 2005 bevestigde dat therapie met fel licht de gevoelens van depressie verbeterde.
- Regulatie van het circadiane ritme: Constant gebruik van een wake-up mild kan helpen bij het reguleren van de interne klok van het lichaam circadiaans ritme. Dit kan in de loop van de tijd leiden tot een betere slaapkwaliteit en een stabielere slaap-waakcyclus.
- Gepersonaliseerde instellingen: Veel wake-up lights worden geleverd met aanpasbare functies zoals lichtintensiteit, kleur en natuurgeluiden, waardoor gebruikers hun ontwaakervaring kunnen personaliseren op foundation van hun voorkeuren.
- Handig voor donkere ochtenden of ploegendienst: Voor degenen die op niet-traditionele uren werken, kunnen weklichten bijzonder nuttig zijn. Ze kunnen die zonsopgangervaring bieden en het lichaam helpen zich aan te passen aan het ontwaken terwijl het donker is.
Over het algemeen bieden wake-up lights een zachtere en natuurlijkere manier om wakker te worden, waardoor het algehele welzijn mogelijk wordt verbeterd. Sommige mensen geven echter nog steeds de voorkeur aan traditionele wekkers of andere wekmethoden.
Waar u op moet letten bij zonsopgangwekkers
Dawn-wekkers variëren sterk in prijs en functies. Je kunt ze krijgen voor slechts $ 30 of tot $ 200 betalen voor luxe accenten. Hier zijn enkele opties/kenmerken van de beste wekkers die de zon nabootsen:
- Zonsopgangsimulatie
- Zonsondergangsimulatie
- Rustgevende geluiden/natuurgeluiden tijdens het wakker worden of ontspannen
- Een geluidsmachine voor een betere nachtrust
- FM-radio optie
- Aanpasbare helderheidsinstellingen
- Lichte kleuropties
- Optioneel te gebruiken als bedlampje of leeslampje
- Vertrouwt NIET op WiFi- of Bluetooth-connectiviteit om te werken
Sommige alarmen zijn zelfs slimme wekkers, compatibel met Google- of Alexa-apparaten. Draadloze of slimme alarmen bevatten echter ook veel EMF-straling, dus ik vind het niet prettig om er ‘s nachts naast te slapen!
De beste zonsopgangwekkers
Hoewel zonsopgangalarmen een breed scala aan functies hebben, hoeft u niet veel uit te geven. Hier zijn enkele van de meest populaire zonsopgangwekkers en mijn mening daarover.
Homelabs zonsopgangwekker
De Homelabs Dawn Alarm Clock is een betaalbaar zonsopgangsimulatiealarm voor $ 30. (Ik heb het zelfs in de uitverkoop gezien voor $ 20). Ook al is het goedkoop, het Homelabs-alarm heeft veel aanpasbare opties. Het krijgt ook behoorlijke beoordelingen, hoewel sommige recensies gemengd zijn wat betreft kwaliteit.
Het warme LED-licht heeft acht kleuropties, waaronder zonnegeel, neon, groen en magenta. Het licht wordt geleidelijk helderder gedurende 30 minuten tot het second van ontwaken. Je kunt hem ook gebruiken als leeslamp als je ‘s avonds tot rust komt. Er zijn verschillende rustgevende geluiden om mee wakker te worden, of u kunt kiezen voor de FM-radio. Deze klok heeft een heleboel opties voor $ 30!
Casper Gloeilamp
De Casper Glow Mild is een populaire zonsopgangklok waarmee je jezelf zachtjes wakker kunt maken. Met de helderheidsinstellingen kunt u de warmte en helderheid aanpassen aan uw voorkeuren of behoeften. Die zijn er echter niet geluidsoptiesdus het is misschien niet het beste alarm voor zware slapers.
Er zijn echter enkele ernstige nadelen aan dit alarm. De Casper kost ongeveer $ 130, aanzienlijk meer dan andere opties. Het heeft ook een draadloze oplader en de timer maakt gebruik van Bluetooth, verbonden by way of een app op je telefoon, zodat hij hoge niveaus van EMF-straling uitzendt.
Philips SmartSleep Wake-Up Mild
De SmartSleep Wake-Up Mild neemt geleidelijk in helderheid toe en simuleert een zonsopgang vóór de alarmtijd. Het heeft ook vijf natuurlijke wekgeluiden die je kunt koppelen aan de zonsopgangsimulator. Als u liever wakker wordt met uw favoriete zender, kunt u FM-radio selecteren.
De SmartSleep beschikt over een snoozeknop, waardoor je nog een paar minuten kunt ontspannen voordat de wekker weer afgaat. Hoewel hij eruitziet als een gigantische zon die ‘s ochtends opkomt, kan hij ook dienst doen als leeslamp of als sfeerverlichting in de slaapkamer. Er is ook de optie voor een nachtlampje dat als nachtlampje dient. De SmartSleep Wake-Up is te koop voor $ 110.
Dit mannequin beschikt niet over Bluetooth-mogelijkheden en zendt dus lagere EMF-straling uit.
De Philips SmartSleep Related Sleep is nog een wake-up mild van hetzelfde merk, maar beschikt wel over wifi. Hoewel het meer functies biedt (en een hoger prijskaartje!), Werkt het alleen als het is verbonden met wifi op je telefoon. Het is dus niet iets dat ik zou aanraden.
Hatch Restore 2 Zonsopgangwekker
De Hatch Restore 2 is een andere populaire lichtwekker. Het combineert verschillende slaapproducten, waaronder een zonsondergangsimulator, een geluidsmachine, een nachtlampje en een zonlichtwekker. De ruismachine heeft ook de optie witte ruis, roze ruis of bruine ruis.
Hoewel het veel lichtopties heeft, is het ook duur ($ 200). Het andere grote nadeel is dat het, internet als de Philips SmartSleep Related Sleep, alleen werkt als het is verbonden met een app op je telefoon. Dus nogmaals, niet iets dat ik zou aanraden.
Wat ik gebruik: de JALL Wake Up Mild
De JALL Wake-up Mild is mijn beste keuze en degene die ik voor mezelf heb gekocht. Met een prijs van ongeveer $ 40 is het een betaalbare manier om elke ochtend op een zachte manier wakker te worden. Deze klok ziet eruit als een gigantische zon en heeft verschillende geluidsopties om je wakker te maken. Phrase bijvoorbeeld wakker met fluitende vogels, golven van de oceaan of windgong.
Het heeft een geleidelijke ontwaakperiode van 30 minuten. U kunt het echter inkorten tot 20 of zelfs 10 minuten. Een andere leuke functie is dat je hem voor verschillende dagen van de week kunt programmeren. Je kunt hem bijvoorbeeld instellen op verschillende wektijden op weekdagen versus in het weekend. U kunt het ook twee keer laten afgaan voor u en uw accomplice.
‘s Nachts kun je hem, afhankelijk van het helderheidsniveau, als bedlampje gebruiken. Nogmaals, deze klok is vanwege al zijn functies van uitstekende waarde.
Andere elementen van een gezonde slaapomgeving
Elke ochtend op natuurlijke wijze ontwaken is slechts een deel van een gezonde slaapervaring. Het begint allemaal ‘s avonds voordat je hoofd zelfs maar het kussen raakt. Enkele belangrijke elementen van een gezonde slaapomgeving zijn onder meer:
- Geen kunstmatig blauw licht na zonsondergang: Vermijd blootstelling aan computer systems, smartphones, iPads en television gedurende minimaal 90 minuten vóór het slapengaan. Als u ze moet gebruiken, obtain dan een programma als f.lux op uw laptop en/of draag een oranje bril om het blauwe licht te blokkeren.
- Blijf kalm: Het is altijd een standaardadvies geweest om je slaapkamer koel te houden, zodat je beter kunt slapen. Soms kunnen hormonen of andere dingen er echter voor zorgen dat we het te heat krijgen. Ik probeer mijn kamer ‘s nachts rond de 65 graden te houden.
- Zorg ervoor dat uw kamer donker is: Gebruik verduisterende gordijnen om ramen te bedekken of een slaap masker om er zeker van te zijn dat er geen licht is dat uw melatonineproductie verstoort. Onze familie ook niet gebruik nachtverlichting in onze slaapkamers ‘s nachts (zelfs de kinderen!)
- Blokkeer storende geluiden: Sommige weklichten bevatten witte ruis of een andere geluidsmachine in het apparaat. Witte ruis, bruine ruis of zelfs roze ruis kunnen helpen om geluiden van buitenaf of de volgende kamer te blokkeren, waardoor u een goede nachtrust krijgt.
- Houd de elektromagnetische velden op afstand: Het is bekend dat elektromagnetische velden (EMF’s) van WIFI en mobiele telefoonmasten de slaap verstoren. Schakel uw WIFI ‘s nachts handmatig uit of met een EMF-veilige schakelaar. Alles wat op een stopcontact is aangesloten, stoot lage niveaus van elektromagnetische velden uit. Een gemakkelijke manier om deze niveaus te verlagen, is door ‘s nachts alles aangesloten op uw hoofd te houden.
- Overstappen op biologisch beddengoed: Veel lakens en dekens worden tijdens de productie met chemicaliën behandeld. Het idee is om ze vlekbestendig, waterbestendig of vlambestendig te maken. Echter, het inademen van chemicaliën voor? van je leven is niet de weg naar gezondheid. Leer meer over natuurlijk/biologisch beddengoed hier.
- Probeer een boekweitkussen: Boekweitdoppen zijn een betere kussenvulling voor de luchtcirculatie. Ze kunnen je hoofd dus koeler maken voor een betere nachtrust. Ze kunnen ook comfortabeler zijn voor uw nek en wervelkolom. Jij kan maak ze zelf of vind ze op Amazon.
Het kost tijd en wat moeite om een gezonde slaapomgeving en routine samen te stellen. Ik deed het beetje bij beetje.
Wat ik doe
Ik kocht de JALL Wake-up Mild Dawn Alarm Clock op Amazon enkele jaren geleden. Hij staat op mijn nachtkastje, samen met een paar andere favoriete slaapproducten, wat ook kan lees hier meer over. Ik houd mijn slaapkamer ook erg donker, zodat ‘s nachts geen licht mijn melatonineproductie verstoort.
Nog een van de grootste veranderingen die ik heb aangebracht voor mijn gezondheid is dat ik elke ochtend zo snel mogelijk na het ontwaken naar buiten ga. Zelfs als het een bewolkte dag is, krijg ik breedspectrumlicht van buitenaf. Ook vermijd ik kunstlicht na zonsondergang en doe dat ook deze dingen Ik raad het aan moeders aan.
Maak jij gebruik van een natuurlijke wekker of wake-up mild? Merkt u een positief verschil? Deel het hieronder met ons!